« Trouve la paix. Redécouvre les voluptés perdues. Deviens l’artisan de ton âme, le musicien de ton silence, l'écrivain de ton génie. » 

Georges Brassens -  

Pause détente et Bénédicte Flieller

Vous présentent ainsi qu’à vos proches

Une très belle année 2012 remplie de joies et de succès

Je remercie Corinne Soulay de m'avoir interrogée sur la respiration anti stress pour le magazine LA Vie du 08 septembre 2011.

La respiration est un très bon outil anti stress, qui fait le lien entre le corps et l'esprit.

Le psychisme influe sur la respiration et vice versa, la "bonne repiration" influe positivement sur l'état de bien être.

Vous pouvez lire l'article ci dessous:

La fin des vacances, avec le retour au travail, la rentrée scolaire et la crise de le dette en trame de fond … Tout cela contribue à augmenter notre stress…. Voici quelques solutions rapides de relaxation pour diminuer la pression...

Exercice 1 : j’augmente toutes les tensions

Difficile de lâcher prise quand on est trop tendu, qu’à cela ne tienne, augmenter toutes les tensions et relâcher.

Installez-vous confortablement. Tendez les poings devant vous. Contractez très fort tout le corps : serrez les poings,  contractez les bras, les épaules, les jambes, les muscles du visage, la mâchoire,  fermez les yeux, bloquez la respiration.

Accentuez pendant quelques instants cette tension,  serrez encore plus fort, puis  relâchez. Ressentez bien la différence de tension. A renouveler trois fois de suite. Prenez bien conscience de cette détente.

Exercice 2 : je respire avec le ventre

J’inspire par le nez sur trois temps en imaginant un ballon qui se gonfle lentement dans mon ventre. Puis j’expire par le nez sur cinq ou six temps jusqu’à ce que le ballon soit dégonflé. À faire  pendant trois minutes. Se répéter : « rien à faire, juste laisser faire. »

Exercice 3 : de quoi j’ai besoin ?

Je réfléchis à la ressource dont j’ai le plus besoin pour me sentir bien : le calme, la détente, la confiance, le lâcher prise, l’énergie, l’harmonie ou l’équilibre.

J’associe cette ressource à mon souffle : j’inspire lentement sur trois temps. Puis je marque une pause pour penser à cette ressource dont j’ai besoin. Énergie, bonne humeur ou sérénité, j’expire longuement en imaginant que cette ressource se diffuse dans mon corps. A faire à tout moment, en voiture, dans une file d’attente, au supermarché…

Pour la deuxième année, je vous propose un groupe mensuel Affirmation de soi.

Pour qui ?

Cet atelier s'adresse à des personnes présentant des difficultés de communication, qui souhaitent développer leurs capacités psychosociales et leur estime de soi.

Pourquoi ?

 L’objectif principal est de permettre à chacun de développer et d’affiner ses différents modes d’expression et de communication (verbale et non verbale) afin d’optimiser l’affirmation de soi.

Un deuxième objectif est d’acquérir l’assurance et la sérénité nécessaire (savoir être) dans de nombreuses situations afin que les inévitables conflits d’idées et de points de vue n’aboutissent pas à un blocage de la relation ou ne dégénèrent pas en conflits.

Dans cette optique les séances s’articulent autour d’apports théoriques pour comprendre les enjeux et ce qui sous tend les relations et la communication, ainsi que d’exercices pratiques (jeux de rôle, mise en situation) dans un esprit de non jugement et de bienveillance.

Ce travail s'effectue en petits groupes de 10 participants  environ à raison d'une séance mensuelle de 2h, sur 10 mois. Le cours est sur deux niveaux, la première année initiation et la deuxième année perfectionnement.

A quoi ça sert ?

• Apprendre à se respecter et respecter l’autre
• Faire une demande
• Faire et recevoir un compliment
• Savoir dire non
• Faire et recevoir une critique
• L’art de la conversation
• Se connecter à ses émotions et ses besoins (savoir y répondre)
• Dépasser la peur de l’autre

En pratique :

• Réunion d’informations le mardi 20 septembre à 20 H
• Toutes ces cessions ont lieu  au Centre Interâges à Ste Tulle

J'aurai le plaisir de reprendre à partir du 27 septembre les cours collectifs de sophrologie que j’anime à Ste Tulle. 

Une formule bien être qui rencontre ses adeptes depuis plusieurs années. Chaque semaine, c'est une heure de décompression, comme un sas au milieu de l'agitation, à travers une série d'exercices faciles à faire debout, assis...ou couché (je reconnais que ces derniers ont la préférence des participants !).

Pas de prise de tête, on vient "comme on est". Une tenue de ville souple est suffisante. La reste du matériel est disponible sur place (tapis, coussins).

Le mardi de 10H30 à 12H hors vacances scolaires.

L'objectif de ce cours reste simple : une heure pour se détendre, à travers la pratique de différents exercices de  sophrologie et de relaxation.

Durant la séance rien n'est imposé, chacun suit son rythme et son niveau.

Au fil des séances,  les participants découvrent, intègrent et s'approprient les exercices de sophrologie pour les utiliser dans leur vie quotidienne. Les séances permettent d’aller à la rencontre de soi même et d’écouter l’autre dans sa ressemblance à soi et dans sa différence.  Chaque cours permet de découvrir 2 à 4 techniques faciles et toujours plaisantes, à ré-utiliser progressivement dans son quotidien : respirations, décontraction musculaire, canalisation des pensées, visualisations positives, détente mentale...

A quoi ça sert ?
- se calmer en peu de temps
- gérer son stress
- mieux s'endormir, ou se rendormir
- relâcher les tensions musculaires
- mettre à distances les pensées négatives
- mobiliser ses ressources
- augmenter son estime et sa confiance en soi

• 1er cours offert*
• Réunion d’informations le mardi 20 septembre à 10H30

Toutes ces sessions ont lieu  au Centre Inter Ages à Ste Tulle.
Tél. : 04 92 78 20 17
Demandez Emmanuelle ERREBIE

Gratitude quotidienne:

Cette semaine, mettez chaque jour noir sur blanc au moins cinq choses qui vous inspirent de la reconnaissance. Dans cet exercice l'important est de rester vigilant , de ne pas s'en acquitter de manière routinière.

Gratitude : liste quotidienne.

j'éprouve de la reconnaissance parce  que: .....................................................................................

j'éprouve de la reconnaissance parce  que: .....................................................................................

j'éprouve de la reconnaissance parce  que: .....................................................................................

j'éprouve de la reconnaissance parce  que: .....................................................................................

j'éprouve de la reconnaissance parce  que: .....................................................................................

Vous trouvez la vie trop dure ? Cultivez la gratitude ! Tout au long de l’année je vous proposerai  un programme intéressant pour des résolutions bonheur en 2011...

La Gratitude est un état d’esprit permettant de reconnaître que l'on est redevable pour ce que nous possédons, pour ce que les autres font pour nous, pour ce qui nous entoure. C’est apprécier autrui, s’intéresser aux autres et admettre la valeur de l’autre. La gratitude est le sentiment qu'on éprouve pour chaque cadeau de la vie, chaque service rendu, une bénédiction dont on se sent reconnaissant. Une attitude valorisant la Gratitude vous offre l’accès au Bien-être.

La Gratitude Attitude, c’est aussi apprendre à ressentir le plaisir dans le fait de donner en remerciant intérieurement le bénéficiaire de votre générosité. Grâce à lui, vous pouvez exprimer un acte de générosité et vous montrer sous votre meilleur jour.

Apprenez à être reconnaissant et vivez la Gratitude Attitude chaque jour. Vous accéderez à tous vos désirs. En vivant dans un état de gratitude, vous allez attirer les éléments les plus positifs, c’est la loi d’Attraction !

Je vous souhaite des rêves à n’en plus finir,

et l’envie furieuse d’en réaliser quelques uns.


Je vous souhaite d’aimer ce qu’il faut aimer,

et d’oublier ce qu’il faut oublier.


Je vous souhaite des passions,

je vous souhaite des silences.


Je vous souhaite de résister à l’enlisement,

à l’indifférence … aux vertus négatives de notre époque.


Je vous souhaite surtout d’être vous.

J'ai le plaisir de vous annoncer l'enregistrement de mon premier CD pour enfants.

C'est avec beaucoup de plaisir, que j'ai conçu ces textes de relaxation. Des exercices de respiration, de relâchement musculaire, des visualisations permettront à chaque enfant d'expérimenter des outils simples pour accéder au bien être... Véritable musicothérapie, ce disque allie les sons de la nature à une musique calme et relaxante.

A vivre avec vos enfants pour resserrer les liens parents-enfants.

Bonne relaxation!

Nouveau!

Un atelier Ménopause vous est proposé cette année. Un temps de réflexion avec des groupes de paroles, des temps de sophrologie et des temps de création artistique pour passer du temps de la procréation au  temps de la création. Création d'une autre féménité qui ne se résume pas à la maternité. Deux fois quatre cessions vous sont proposées: temps à partager en couple ou entre amies...

Téléchargez la plaquette:

Et si le patient évaluait lui-même sa psychothérapie ?

Il existe actuellement plus de 400 méthodes de psychothérapie, certaines anciennes, d'autres plus récentes, allant de la psychanalyse aux thérapies comportementales en passant par la gestalt, l'analyse transactionnelle, les thérapies familiales et systémiques, la psychosynthèse ou encore la PNL...

Pourquoi existe-t-il autant d'écoles de psychothérapie ? C'est sans doute parce que les résultats de ces psychothérapies ne sont pas vraiment évalués. Nul ne sait réellement laquelle est la plus efficace pour soigner tel ou tel problème psychologique. Si vous demandez conseil à votre médecin, il vous orientera vers un psychologue ou psychiatre qu'il connaît, vers une méthode pour laquelle il a observé de bons résultats chez ses patients. Il ne peut pas vous orienter en fonction de critères objectifs.

Le problème, c'est que cet état de fait est la porte ouverte aux abus de toutes sortes. Les thérapeutes mal formés, insuffisamment formés, voire non formés, abondent, les sectes s'empressent d'occuper le terrain pour recruter des membres, et des personnes assoiffées de pouvoir et d'argent organisent des formations à de nouvelles méthodes plus ou moins ' bidon '.

Alors, comment évaluer les psychothérapies ?

En 2004, les pouvoirs publics ont commandé à l'INSERM (Institut national de la santé et de la recherche médicale), une étude sur l'efficacité des différentes thérapies. Devant l'ampleur de la tâche, cet institut a évalué 3 méthodes : l'approche psychodynamique psychanalytique, l'approche cognitivo-comportementale et l'approche familiale et de couple.

Seuls certains troubles ont été concernés par cette étude, notamment les troubles anxieux, troubles de l'humeur, la schizophrénie, les troubles des comportements alimentaires, les troubles de la personnalité, l'alcoolodépendance, l'autisme, l'hyperactivité...

Cette étude a provoqué un véritable tollé, en particulier pour les résultats concernant la psychanalyse (approche psychodynamique). L'Inserm conclut en effet à une preuve d'efficacité de la psychanalyse dans les troubles de la personnalité borderline. Mais les autres méthodes ont démontré une efficacité nettement supérieure. La psychanalyse ne prétend pourtant pas être une psychothérapie, mais la découverte des processus inconscients en soi, la guérison pouvant venir de surcroît.

Des thérapeutes s'engagent donc pour demander d'autres études pour les psychothérapies, souhaitant ainsi se soumettre à des évaluations.

Certains thérapeutes vont encore plus loin et proposent d'organiser en parallèle des évaluations par les patients eux-mêmes. Après tout, pourquoi pas ? Dans les grandes écoles, les enseignants sont bien évalués par leurs élèves, pour le plus grand profit du niveau des études. Les personnes qui ont recours à ces thérapies pourraient donner un avis particulièrement pertinent et précieux pour les thérapeutes comme pour les personnes en souffrance et en recherche d'une thérapie adaptée.

Le psychanalyste Jacques Roques, formé à une méthode de thérapie, l'EMDR, estime que l'on ne doit pas en avoir peur en avançant des arguments tels que : ' le patient est malade, il est incapable d'évaluation ', ou ' il va en profiter pour régler des comptes '... Au contraire, le respect total du patient permettrait aux thérapeutes et aux thérapies de s'améliorer constamment et efficacement.

Si cette approche se développait, il s'agirait d'une véritable révolution dans le monde des psychothérapies...
 

Source: e sante

Lorsque nous rêvons, notre cerveau est particulièrement productif. Il en est de même lors de nos rêveries conscientes. Et si nous apprenions à les orienter positivement, à utiliser nos rêvasseries à bon escient ? Elles peuvent nous aider à résoudre nos difficultés, voire à orienter votre vie. Selon le Dr Michel Dib*, ' rêvasser c'est aider notre cerveau à transformer notre énergie émotionnelle en action concrète '...

En quoi nos simples rêvasseries peuvent nous être utiles ?

Dr Michel Dib : Le principe est le suivant : nos rêves conscients peuvent être utilisés positivement au service de nos actions. Autrement dit, en rêvant consciemment, notre cerveau peut trouver des solutions à nos problèmes.

Lorsque nous rêvons durant notre sommeil, notre cerveau devient soudainement très actif, comme le démontrent les enregistrements électroencéphalogrammes (EEG). Le cerveau travaille donc beaucoup pendant le rêve. Ce même phénomène vient d'être observé durant le rêve conscient, lorsque nous rêvassons. Ainsi, laisser notre cerveau partir à rêvasser n'est pas une perte de temps, c'est une action qui pourrait nous permettre de concentrer nos efforts et nos idées, de mettre en œuvre des mécanismes positifs de succès, de pratiquer l'autosuggestion par la répétition, etc. La rêverie consciente permet aussi de visualiser certaines situations et de les rendre plus concrètes.

Il faut bien comprendre que le cerveau ne distingue pas ce qui est imaginaire de ce qui est visible à l'œil. Si on lui présente une image de succès ou de bonheur, il va tout simplement la considérer et mettre en œuvre tous les mécanismes qui en découlent. Il s'approprie les éléments sans distinguer le vrai du faux.

Ainsi, lorsqu'en rêve conscient, on lui met à disposition des éléments positifs, il va tout mettre en action pour aller dans ce sens. C'est que le rêve fait appel au système de la motivation mettant en jeu des hormones aux effets bénéfiques sur le cerveau. C'est précisément pourquoi la motivation peut changer une personne. Le rêve est ainsi une façon d'activer ses propres motivations et de les mettre en œuvre dans la réalité.

Commet s'y prendre en pratique ? Comment utiliser la rêverie à notre avantage ?

Dr Michel Dib :

1) Prenons l'exemple d'une situation difficile. Il suffit de se laisser aller à imaginer une solution, une porte de sortie, et notre état émotionnel à ce moment précis du succès. En imaginant tous les détails possibles pendant 15 à 30 minutes, on imprègne notre cerveau de ces éléments positifs.

2) Ne rejetez pas, mais au contraire cherchez à approfondir les rêves spontanés, brefs et rapides qui envahissent notre cerveau dans des situations de difficultés. Il s'agit là de messages positifs de notre inconscient (état hypnotique spontané) envoyés à notre conscient pour l'aider, pour le revitaliser et lui donner les indications permettant de résoudre un problème.

Rêvasser est donc un état bénéfique…

Dr Michel Dib : Le rêve n'est pas un état qui éloigne de la réalité mais une activité cérébrale qui prépare les réalités sur des bases solides. Un autre intérêt du rêve est de permettre à notre cerveau d'avoir confiance en lui, de lui insuffler que tout, ou presque, est réalisable.

Enfin, on pourrait dire que le rêve conscient est une fenêtre qui permet de préparer le futur quand le présent devient étroit. En activant les émotions positives dans notre cerveau (joie, amour, plaisir…), le rêve nous aide à dépasser les situations délicates et complexes que nous vivons.

Il transforme notre énergie émotionnelle en action concrète.

* Le Dr Michel Dib est neurologue à l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière à Paris, membre de la Société française de neurologie et l'auteur de nombreux livres et publications dans la presse scientifique et grand public.

source: esante

Vous en avez parfois assez de votre vie de tous les jours. Vous rêvez de partir en vacances ? Vous rêvez de changements, de nouveautés, en un mot d'aventures ? Alors pourquoi attendre ? Pourquoi ne pas commencer tout de suite ? C'est possible si vous ouvrez votre esprit.

Les habitudes sont rassurantes. Elles sont aussi libératrices de temps. Si vous avez l'habitude de manger tous les jours la même chose au petit-déjeuner, de vous habiller toujours avec les mêmes couleurs, vous gagnez un temps fou à ne pas vous poser de questions. Vous ne vous demandez pas : ' qu'est-ce que je vais prendre au petit-déjeuner ? ' ou ' qu'est-ce que je vais mettre aujourd'hui comme vêtements ? '

Mais si un peu d'habitudes libèrent, trop d'habitudes ennuient, dépriment. Or, nous avons tendance à nous laisser engluer par des habitudes et à ne plus laisser la vie nous surprendre.

Pourquoi est-ce un problème ? C'est que le plaisir vient des changements et nous le percevons tous. C'est pourquoi nous aimons les changements de saisons, les vacances, les voyages… L'erreur que nous faisons presque tous est une erreur d'appréciation : nous avons l'impression qu'un changement est obligatoirement un GRAND changement. Or, les petits changements sont eux aussi sources de bonheur et nous avons tendance à négliger de les cultiver.

Alors, voici des idées de petits changements simples et intéressants par leurs effets.

- Changez de coupe de cheveux, peut-être même de couleur de cheveux. Changer de tête, cela vous change d'humeur !

- Changez de couleur de vêtements : un manteau ou un blouson rouge, bleu, vert ?

- Offrez-vous un chapeau : vous changez de tête.

- Choisissez un nouveau parfum.

- Découvrez la ville, le village où vous habitez. Une visite guidée comme un touriste, pourquoi pas ? Vous regarderez ensuite votre environnement d'un autre œil.

- Regardez la nature autour de vous : les plantes, les fleurs, les connaissez-vous ? Et les oiseaux ?

- Allez écouter une conférence sur un sujet que vous ne connaissez pas ou peu.

- Changez de radio : vous écoutez RTL, RFI, France Inter, Europe 1 ou RMC, pourquoi ne pas tester, de temps à autre une autre fréquence et partir à l'aventure radiophonique ?

- Invitez des gens que vous aimez bien sans en être très proche.

- Parlez à des gens que vous ne connaissez pas. Comment ? Dans un magasin, n'hésitez pas à dire au vendeur ' vous avez l'air fatigué ' (si c'est vrai !) ou autre remarque pour engager une petite conversation.

- Changez la place de vos meubles dans votre logement pour vous offrir un environnement différent.

- Offrez-vous des draps de couleurs, des rideaux ou des serviettes de toilettes tendance. Cela change l'ambiance de votre chez vous.

- Changez de côté de lit avec votre conjoint. C'est tout bête, mais gageons que cette idée vous gêne. C'est un changement bizarre, mais fort intéressant. Essayez. Milton Erickson (1) l'avait conseillé avec succès à un couple vivant des difficultés sexuelles…

Et puis, inventez d'autres changements qui vous donneront un peu de plaisir et qui stimuleront votre énergie vitale. Le meilleur changement est celui qui est le plus petit, qui est instantané et qui ne vous coûte rien… sauf un petit effort.

(1) Psychiatre américain à l'origine du mouvement de la nouvelle hypnose ou hypnose éricksonnienne.

Nos états d'âme nous influencent

Christophe André, psychiatre psychothérapeute, vient de publier ' Les états d'âme, un apprentissage de la sérénité ' aux éditions Odile Jacob. Il ouvre ainsi un champ encore inexploré de la psychologie... pour notre plus grand bonheur.

Les états d'âme, des émotions quotidiennes

Nos états d'âme, ce sont les sentiments, les émotions que nous ressentons au quotidien. Observer un enfant qui pleure parce qu'il s'est fait mal vous rend triste, un automobiliste qui tente de vous doubler en prenant des risques vous met en colère, une première fleur de printemps vous rend joyeux et l'odeur d'un parfum nostalgique…

Ces états d'âme n'ont pas été, jusqu'ici, explorés par la psychologie mais plutôt par les écrivains. Cela semble logique, les psychiatres se sont d'abord préoccupés de maladies graves pour soigner les souffrances de leurs patients. Ensuite est apparue, depuis quelques années, la psychologie positive (comment être heureux), antidote de la dépression.

Ces états d'âme plus subtils, plus fluctuants et plus éthérés, n'ont pas encore constitué de domaine d'étude psychologique : la tristesse, la fragilité, le ressentiment, l'inquiétude, mais aussi la compassion, la sagesse, la joie et le bonheur, autant de douleurs ou de douceurs de ces états d'âme qui sont évoquées par Christophe André.

Il ne nous livre cependant pas un catalogue d'états d'âme, mais un livre guide de vie pour nous apprendre à mieux composer avec des états d'âme. Comment ne pas se laisser envahir par les états d'âme négatifs, mais plutôt comment les accepter, les laisser passer, et comment cultiver les états d'âme positifs. L'auteur livre même une recette : l'idéal est de parvenir à éprouver deux fois plus d'états d'âme positifs que négatifs pour se trouver en harmonie.

La grande influence de nos états d'âme

Un caractère étonnant de ces états d'âme, c'est qu'ils ressemblent au temps qu'il fait. Quand il pleut, vous avez du mal à penser qu'il fait beau ailleurs et que le soleil va revenir. Quand vous êtes triste, vous avez tout à coup tendance à juger le monde à l'obscurité de cette tristesse, vous êtes immédiatement plus pessimiste, sans même en avoir conscience. Aussi ces états d'âme, tout subtils qu'ils soient, influencent considérablement nos décisions, nos orientations, nos vies entières. D'où l'intérêt de les travailler pour les influencer positivement, plutôt que de nous laisser passivement influencer par eux.

L'apprentissage de la sérénité, sous-titre de ce très beau livre, nous invite à augmenter nos capacités à ressentir le bonheur. La pleine conscience et la méditation à l'occidentale sont des pistes pour vous aider à être heureux… tout en acceptant tous vos états d'âme.

A lire

' Les états d'âme, un apprentissage de la sérénité ', de Christophe André, aux éditions Odile Jacob.

"Prendre conscience de sa respiration et apprendre à la contrôler, c'est agir sur ses émotions. Pour se sentir bien dans sa peau en toutes circonstances, Suivez le rythme."

Merci à Marie François de m'avoir sollicitée pour la partie"Je dois me concentrer"

Retrouvez l'article sur:

Santé Magazine - juin 2009[Télécharger l'article en entier - pdf]

La vidéo qui fait le plus de buzz sur internet en ce moment (visionnées plus de 50 millions de fois !!! à ce jour) est cet extrait d'une émission anglaise Britains got Talent, style Nouvelle Star. Regardez, observez, écoutez la prestation de Susan Boyle visible uniquement sur Youtube (7mn) Je trouve que c'est une leçon d'école sur la formation des préjugés!

http://www.youtube.com/watch?v=9z0h1NNk1Ik

Un vagabond, sur son chemin, rencontre un vieillard occupé à planter devant sa maison quelques rejetons d’olivier. Il lui dit, rieur :

- Hé, bonhomme, crois-tu vivre assez vieux pour voir ces pousses-là te faire un jour de l’ombre ?

- Je fais, lui répond l’autre, mon travail de toujours, comme si j’avais devant moi une éternité d’oliviers.

- Et moi, lui dit l’errant, je vis le jour présent comme s’il était le dernier.

Tous deux rient, se serrent la main, l’un se remet à son ouvrage et l’autre poursuit son chemin.

Qui de ces hommes est le plus sage ? La réponse est vieille. Voici :

Ils ont parlé vrai tous les deux. Que sait-on du temps qui nous reste ? Une heure, un mois, dix ou cent ans ? Agir comme si l’on avait des jours infinis devant soi et pourtant être prêt à partir sans bagage, à l’instant même, où Dieu voudra.

Tel est l’art de vivre tranquille selon Mi Yang, moine chinois.

(Henri Gougaud, L’Almanach)

De l'Air....

Voici le dernier article auquel j'ai contribué. Vous le trouverez dans le magazine Atmosphère Côté Femme d'Avril.

Avec Florence Villien, nous donnons des conseils sur ... Eh oui vous l'aurez deviné sur la respiration!

Merci à Maureen Diament de m'avoir interviewée pour son article.

Lorsque le rythme verbal est intériorisé au lieu d'être énoncé, la mélopée devient un mantra

Lorsque ce processus est verbal et provient du sujet lui même, le résultat est ce que l'on appelle une mélopée:

• Au cours des siècles presque toutes les religions ont utilisé le pouvoir de la répétition rythmée à l'infini des mots, sur un ton aigu et monotone ce qui apaise le corps et l'esprit.
• Certains mots semblent particulièrement efficaces, de par la qualité de leur son ou des suggestions spirituelles de leur sens.
• Les mélopées peuvent être particulièrement adaptées dans le cadre d'un groupe
• Choisissez n'importe quel mot, syllabe ou expression, dans n'importe quelle langue
• Répétez le fort et lentement, encore et encore
• jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment relaxé pour fermer les yeux...

Voici une technique appelée Monotonie

Il s'agit d'une technique bien connue qui comporte de nombreuses possibilités de variations

Tout processus répétitif ou rythme régulier tend , si on se concentre sur lui pendant quelques temps, à rétrécir le champ de conscience et à provoquer un état hypnotique

• Ce schéma peut être auditif, comme le cas d'une horloge , d'un métronome ou de l'eau qui s'égoutte

• Il vous suffit d'écouter le son , de vous en pénétrer et de laisser tout le reste disparaître en arrière plan

• Un stimulus visuel monotone fonctionne exactement de la même façon.

• Regardez fixement un objet tel qu'un pendule jusqu'à ce que vous vous fatiguiez de sa monotonie

• Fermez les yeux et gouttez le plaisir de la relaxation

• Certaines formes d'hypnose font partie intégrante de l'expérience humaine depuis trois mille ans.
• Les anthropologues nous disent que toutes les cultures primitives connues possédaient une quelquonque forme de processus hypnotique appartenant à leurs activités religieuses et: ou de guérison
• Les chamans, sorciers et chefs religieux de toutes les cultures utilisent les techniques hypnotiques  pour soigner les malades et entrer en contact avec les forces enfouies de la nature
• Les archéologues ont découvert les preuves de l'utilisation il y a plus de 3000 ans en Egypte de procédés hypnotiques très semblables à ceux employés aujourd'hui
• Les Grecs de l'Antiquités utilisaient des techniques hypnotiques lorsqu'ils consultaient les oracles
• Ils possédaient également des "temples du sommeil" dans lesquels des prêtresses faisaient entrer les guerriers et les nobles en transe hypnotique...

La convergence est une variante de la méthode "fixation des yeux"

Ici l'objet est à moins de 15 cm des yeux

Vous pouvez aussi choisir de fixer le bout de votre nez

• Cela crée une certaine tension dans les muscles des yeux de sorte que la relaxation est encore plus nette quand vous cessez
• Comme pour la fixation des yeux, lorsque vous êtes fatigué ou lorsque vous en avez assez,  vous fermez les yeux
• Vous inspirez et expirez longuement en pleine conscience plusieurs fois de suite
• Vous continuez à vous détendre pendant quelques minutes
• Vous ouvrez les yeux quand vous le désirez.

voici un premier exercice d'auto hypnose à pratiquer le plus régulièrement possible

Afin de pratiquer efficacement l'auto hypnose, voici quelques conseils qu'il vous faut connaître:

1. le point le plus important est que chaque suggestion doit être faite en terme positive
2. remplacez la position couchée par une confoprtable position assise
3. respectez les rythmes naturels du corps  (pour sortir de l'auto hypnoe,employez la même séance de visualisation que pour y entrer (si je descends un escalier pour entrer en hypnose, je remonte l'escalier pour en sortir)
4. ne pas avoir d'attente excessive, ne pas faire trop d'effort
5. pratiquez l'auto hypnose deux fois par jour, c'est un bon rythme
6. ne regardez pas une horloge, faites confiance à votre horloge interne
7. ne mélangez pas les images
8. ne pratiquez pas juste après manger
9. ne pratiquez pasjuste avant d'aller au lit
10. usez de sagesse dans les techniques que vous choisissez

Les bienfaits de l’auto-hypnose

De nombreuses études existent sur les bienfaits de l’auto-hypnose. Il apparaît que ce  phénomène naturel que l’on appelle auto-hypnose, offre des perspectives formidables d’amélioration de la santé et de développement personnel.

A Londres, près de 6000 cadres de grandes entreprises internationales (shell, british, petroleum,

hewlett packard,… ) ont suivi une formation de cette auto-hypnose visant à la cohérence du rythme cardiaque. Aux USA, plusieurs milliers d’autres grandes entreprises ont permis de faire suivre (suivis) des formations similaires. Leurs cadres ont fait l’objet d’observations régulières qui indiquent qu’une telle pratique permet de gérer et de régulariser le stress sur trois différents niveaux où son influence agit d’une façon significative  : les niveaux physique, émotionnel et social.

L’étude du Dr F. LUSKIN (2002), effectuée sur des patients souffrant d’insuffisance cardiaque sévère, démontre qu’une pratique régulière de l’auto-hypnose (notamment par une visualisation de la respiration en cohérence avec les battements du coeur) contribue considérablement à :

 diminuer le niveau de stress

- baisser le niveau de dépression

- améliorer la condition physique

Ce qui nous rend plus costauds»

Le Nouvel Observateur. - Vous êtes une autorité de la psychologie positive en France et vous abordez souvent la question du bonheur dans vos livres. Pourquoi ?
Christophe André. - Parce que nous ressentons davantage d'émotions négatives que positives. C'est une donnée objective de notre psychobiologie. Dans les études où les gens doivent citer le maximum d'adjectifs décrivant leurs états d'âme, on obtient trois quarts de termes négatifs pour un quart seulement de positifs. Les émotions négatives, comme la méfiance, la haine, la prudence, présentent un avantage adaptatif et sont indispensables à la survie. Mais elles nous fragilisent et grignotent notre joie de vivre. Or dans la logique de l'évolution, les émotions positives sont aussi très précieuses pour la capacité à explorer l'environnement ou à se réparer après une blessure. Il suffit d'augmenter légèrement les états d'âme positifs d'une personne - par des petites manipulations de labo, comme de le faire gagner à des jeux simples, ou de lui faire un petit compliment - et aussitôt sa créativité, son esprit de synthèse, sa curiosité vont bondir. En thérapie, on peut donc se servir des émotions positives pour limiter l'impact des négatives.

N. O. - Quelles sont les évolutions thé rapeutiques en psychologie positive ?
Ch. André. - Nous commençons à voir apparaître des groupes de méditation de pleine conscience. J'en anime un à l'hôpital Sainte-Anne pour la prévention des rechutes dépressives et anxieuses. Ces exercices de méditation centrée sur l'instant présent sont très utiles pour des patients émotionnellement vulnérables. Ils voient que l'esprit a tendance à anticiper ou à ruminer, ils apprennent à ne pas se laisser embarquer, à revenir doucement sur l'instant présent. On intègre des exercices très simples de psychologie positive : apprendre à s'extraire d'une journée stressante, se poser, respirer, regarder le ciel et sourire en pensant «je suis vivant». Cette psychologie du bonheur repose sur de toutes petites touches qui peuvent paraître niaises, mais leur efficacité est prouvée !

N. O. - Quel est l'apport spécifique de la psychologie positive par rap port aux thérapies comportementales et cognitives (TCC) ?
Ch. André. - C'est une branche du même arbre, mais là où les TCC se focalisent sur la maladie, la psychologie positive agit en amont et en aval. En prévention primaire, elle renforce chez les gens ce qui va les rendre costauds face à l'adversité. Et dans le suivi, elle les aide à ne pas rechuter.

* Christophe André est psychiatre à l'hôpital sainte-anne. il a publié en 2006 «imparfaits, libres et heureux» (odile jacob) et «de l'art du bonheur» (l'iconoclaste).

Nous aspirons tous au bonheur. Parallèlement, être heureux est bénéfique pour la santé, à tel point que l'Organisation mondiale pour la santé (OMS) commence sérieusement à considérer le bonheur comme une composante de la santé. Favoriser et développer le bonheur est alors très important. Une étude américaine a cherché à savoir dans quelle mesure le bonheur pouvait être transmissible. Plus de 4.700 personnes ont répondu à des questionnaires permettant d'évaluer l'intensité de leur bonheur.

Vous êtes assis face à un chevalet, sur lequel est déposé une toile d’un blanc immaculé. À votre gauche, un éventail de pinceaux touts neufs. À votre droite, une palette de couleurs remplie de vos nuances préférées. Vous êtes heureux. Les yeux tournés vers l’horizon, mais les pieds fermement enracinés dans le présent, vous êtes prêt à vous exprimer, à vous amuser… Oui, vous êtes prêt à débuter le nouveau cycle qui est en voie de commencer. Et le cœur joyeux, vous établissez que chaque jour, dorénavant, sera le début d’une «nouvelle aventure» – une occasion de vous réinventer, de créer, de prendre contact avec l’étendue de vos possibilités.

Les six traits positifs de l'être humain
Le Character Strengths and Virtues. A Handbook and Classification, de Peterson et Seligman (2004) a dressé la liste des six traits (ou caractéristiques) positifs de l'être humain. Ces traits favoriseraient le bonheur et le bien-être. Quels sont-ils?

- La sagesse et la connaissance, incluant la curiosité, la créativité et l'ouverture d'esprit.

- Le courage, qui comprend la persévérance, l'authenticité et l'enthousiasme.

- L'humanité, qui inclut l'amour, l'intelligence émotionnelle et la bienveillance.

- La justice, y compris la responsabilité sociale et le leadership.

- La tempérance: ce sont les forces qui protègent contre les excès. Incluant la prudence, l'humilité et le pardon.

- La transcendance: savoir apprécier la beauté, avoir de l'espoir, de la gratitude, de l'humour et une vie spirituelle.

La psychologie positive est une branche de la psychologie cognitive basée sur des fondements humanistes. Elle a pris naissance à la fin des années 1990, avec le psychologue et professeur Martin Seligman, qui a mis sur pied le Positive Psychology Center, à l'Université de Pennsylvanie.

Il y a 10 ans encore, 90 % des articles scientifiques en psychologie étaient consacrés aux problèmes des individus et le but principal était d'aider une personne à passer de -5 à 0 sur une échelle de satisfaction (bien-être). L'arrivée de la psychologie positive permet à chacun de passer de 0 à 5 sur la même échelle, en mettant l'accent, non sur ce qui va mal dans sa vie, mais sur ce qui va bien, et de miser plutôt sur ses forces que sur ses faiblesses.

Je remercie Emmanuel Perochon journaliste à Côté Santé de m’avoir interrogée sur la place de la respiration dans le bien être.

Son article « Bien respirer pour mieux vivre » vous dévoilera les secrets de la respiration et vous donnera aussi l’éclairage d’un Maître en arts martiaux.

Bien sûr vous retrouverez les exercices de respiration phares du site:

1. Comment observer sa respiration
2. La respiration ressource
3. Aussi les conseils de base

A découvrir page 56, 57, 58 ….

Côté Santé Février 2009

Nouveau, j'anime à partir de maintenant un blog dédié à la santé et à la lutte contre le cancer sur le site de David Servan Schreiber: Guérir.

Retrouvez régulièrement des infos, des techniques pour faire face à la maladie.

http://www.guerir.fr/Members/benedictefli/infos

L’université de Potsdam, en Allemagne, a organisé un cours de flirt et de socialisation pour les aspirants ingénieurs informaticiens. Quelque 440 étudiants s’y sont inscrits, a annoncé un communiqué de l'Université sur son site internet.

Pour animer le séminaire, l’université a eu recours à un expert national de la séduction: Philip von Senftleben, auteur, animateur radiophonique et animateur de conférence. Il enseigne, dit-il, "à faire battre rapidement le coeur de quelqu'un d'autre pendant que le vôtre reste calme".
Au programme: comprendre le langage corporel, parler en public, savoir se présenter, composer avec le stress et le rejet, ...

Le cours fait partie de la section "habiletés sociales" du programme de formation qui vise à faciliter l'entrée des finissants dans le monde du travail.

"Nous voulons préparer nos étudiants avec les habiletés sociales nécessaires pour réussir dans leur vie privée et dans leur vie de travail", a expliqué un porte-parole de l'université.
Psychomédia

« Lorsqu’un proche est malade, on doit reporter toute notre attention sur lui », déclare le Dr Michael Gordon, directeur du programme médical de soins palliatifs du Baycrest Geriatric Centre de Toronto et coauteur de Parenting Your Parents. « Lorsque tous les membres de la famille collaborent et font front commun, le patient et sa famille en profitent. »

Si votre famille fait face à une crise de santé, suivez les conseils fournis par le docteur Gordon pour améliorer le sort de toutes les personnes concernées et, surtout, de la personne malade.

• Soyez ouverts. Tenez des conseils de famille et trouvez un moyen réaliste et satisfaisant d’offrir des soins de soutien. « Sans porter de jugements, discutez de la façon dont vous pourriez collaborer pour fournir les soins, l’amour et le soutien requis, suggère le docteur Gordon. Permettez à tous les membres de la famille de participer aux soins comme ils le veulent et aussi souvent qu’ils le désirent. »
• Soyez francs les uns avec les autres et avec votre proche qui est malade. Ne tombez pas dans le piège de ce que le docteur Gordon appelle « la conspiration du silence ». Si une personne gravement malade veut connaître son état de santé, soyez franc avec elle. « Souvent, cette personne a plus peur de l’inconnu que de son état particulier, précise-t-il. La vérité n’anéantit pas nécessairement l’espoir. Au contraire, je constate souvent du soulagement dans les yeux du patient qui apprend de quoi il souffre, parce qu’il sait au moins à quoi s’attendre. »
• Permettez à la personne malade de savourer des plaisirs simples. Il est facile d’empêcher une personne que vous aimez de faire quelque chose qu’elle veut lorsqu’elle est gravement malade. Quand on a affaire à un adulte, cette attitude a pour effet de le couper de la vie qu’il veut mener. « Lorsqu’un adulte est gravement malade, les membres de sa famille ont tendance à le surprotéger à un point tel qu’il n’a plus son mot à dire dans des aspects très importants de sa propre vie, explique le docteur Gordon. Or, il ne faut jamais oublier de le laisser jouir des petits plaisirs qui donnent un sens à sa vie. En cas de doute, consultez son médecin ou son principal fournisseur de soins de santé. »
• Prêtez l’oreille, même lorsque c’est difficile. Il n’est pas facile parfois d’écouter quelqu’un qu’on aime exprimer ses peurs, son découragement et sa colère par rapport à sa maladie — surtout si c’est une personne que vous avez toujours considérée comme forte et indépendante. Mais il est important de le faire. « Ne changez pas de sujet ou ne rejetez pas du revers de la main les commentaires d’un malade qui exprime ses incertitudes quant à sa santé, poursuit le docteur Gordon. En faisant preuve d’empathie et de compassion, vous l’aiderez à apaiser ses peurs et à réduire son stress. »
• Travaillez de concert avec les professionnels de la santé. Au besoin, confiez à un ou deux membres de la famille le rôle de contact principal. Dans certains cas, les membres de la famille constituent la seule source d’information vitale du médecin et sont souvent le prolongement de l’équipe soignante.
• Assurez-vous que votre proche n’est pas coupé du monde. « Les gens gravement malades, surtout ceux qui ont quitté leur foyer, peuvent se sentir délaissés, indique le docteur Gordon. Les membres de la famille devraient les tenir informés des réunions et des activités de famille, ainsi que des succès remportés par certains membres. Même s’ils ne participent pas à ces activités, les personnes malades se considèrent encore comme faisant partie de la famille et comme un membre de leur monde personnel et externe. »
• Offrez du réconfort. « Même si vous n’êtes pas sûr vous-même de ce qui va se passer, faites savoir au patient que toute la famille est là pour le soutenir tant sur le plan physique qu’émotionnel, conseille le docteur Gordon. Dites-lui que vous prendrez soin de lui et que l’équipe soignante met tout en œuvre pour assurer son bien-être. »
• Sachez que les limites physiques ne sont que physiques. Lorsqu’une personne décline sur le plan physique, on a tendance à la traiter différemment sur les plans émotionnel et intellectuel. Ne vous faites pas prendre à ce piège. « Ce n’est pas parce qu’une personne est confinée au lit qu’elle perd sa valeur intrinsèque. Elle mérite encore tout le respect et toute l’attention qu’on lui manifestait avant qu’elle tombe malade », précise le docteur Gordon.

www.plusquedesmedicaments.ca

Près de 50 ans après la célèbre expérience de Milgram, un psychologue social américain l'a reproduite et a constaté que les gens sont toujours aussi disposés à administrer à d'autres ce qu'ils croient être des chocs électriques douloureux quand ils se le font demander par une figure d'autorité.

Dans l'expérience de Stanley Milgram de l'Université Yale, publiée en 1963, des volontaires, croyant qu'ils testaient les effets de la punition sur l'apprentissage, administraient ce qu'ils croyaient être des chocs électriques, d'intensités de plus en plus grandes, à une autre personne (qui était en fait un acteur) se trouvant dans une pièce séparée.

Un expérimentateur demandait aux participants de donner des chocs, de plus en plus forts, chaque fois que la personne donnait une réponse erronée. Après avoir entendu les premiers cris de douleur, à 150 volts, 82.5% des participants continuaient à administrer les chocs, et de ceux-ci, 79% ont continué à en donner jusqu'à la puissance maximale du générateur, soit 450 volts.

Jerry M. Burger, de l'Université Santa Clara (Californie), a reproduit l'expérience avec 70 participants (29 hommes et 41 femmes) et a constaté que les taux d'obéissance aux demandes de l'expérimentateur étaient à peine plus faibles que ceux constatés par Milgram: 70% des participants poursuivaient au-delà de 150 volts, après des cris de douleur de l'acteur. L'expérience était alors arrêtée.

"Dans l'expérience de Milgram, presque 4 participants sur 5 qui continuaient après 150 volts, poursuivaient jusqu'à la limite de la machine de 450 volts", dit Burger.

L'expérience de Milgram avait été vivement critiquée en raison de la détresse qu'elle faisait vivre aux participants. Depuis, les expériences psychologiques sont soumises à des normes éthiques plus restrictives.

Dans cette dernière expérience de Burger, les participants se faisaient dire, au moins trois fois, qu'ils pouvaient se retirer de l'expérience en tout temps et qu'ils recevraient quand même leur paiement de $50.00. Avant de commencer à donner les chocs, ils recevaient eux-mêmes un exemple de choc de faible voltage, 15 volts (comparativement à 45 volts dans l'expérience de Milgram).

Comme dans l'expérience de Milgram, aucune différence n'a été constatée entre les hommes et les femmes.

Lorsqu'ils sont sous pression, les gens peuvent faire des choses effrayantes, dit l'auteur. Bien qu'il soit difficile de transposer ce travail de laboratoire dans le monde réel, dit-il, le phénomène démontré peut expliquer partiellement que, dans des temps de conflit, les gens puissent prendre part à des génocides.

Le phénomène, mentionne l'auteur, n'est pas étranger à la culture de la société. Culture où le conformisme est une valeur dominante.

Ces résultats sont rapportés dans le numéro de janvier de la revue American psychologist.

Psychomédia avec sources:
American Psychological Association

Les hommes et les femmes présentent des différences dans les mécanismes cérébraux du contrôle de l'appétit, selon une recherche publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences.

Cette étude visait à identifier les zones du cerveau qui sont activées lorsqu'une personne résiste à des aliments appétissants afin d'avancer dans la compréhension des mécanismes concernant l'appétit et la satiété qui peuvent sous-tendre l'obésité. Les chercheurs ont été surpris de constater une différence entres les hommes et lesL'équipe de Gene-Jack Wang du Brookahven National Laboratory de New York a demandé à 13 femmes et 10 hommes non obèses et n'ayant pas de trouble alimentaire, de jeûner pendant une journée. Ils ont ensuite analysé, au moyen d'imagerie cérébrale, leurs réactions lorsqu'ils se faisaient présenter leur nourriture préférée. La vue des bons plats activait des régions liées à la régulation émotionnelle et à la motivation.

Les participants se faisaient demander, dans un deuxième temps, de renoncer à ces bons mets, en supprimant ou en atténuant la sensation de faim ou l'envie de manger (inhibition cognitive).

Les images cérébrales montraient que, chez les femmes, même si plusieurs d'entre elles affirmaient être parvenues à ne pas avoir envie de manger, les zones de la motivation continuaient à être activées, ce qui n'était pas le cas chez les hommes.

Le manque de réponse d'inhibition constaté chez les femmes est consistant avec les études comportementales montrant que les femmes ont une plus grande tendance que les hommes à la suralimentation en réponse à des aliments appétissants ou dans un état de détresse émotive, dit Wang. Il peut être un facteur majeur contribuant à la différence entre hommes et femmes dans les taux d'obésité et de troubles alimentaires, et peut aussi sous-tendre la plus grande difficulté des femmes à perdre du poids en suivant un régime amaigrissant.

Les différences dans les hormones sexuelles telles que l'estrogène peuvent sous-tendre cette différence et méritent d'être explorées. Des études devraient, par exemple, vérifier l'influence des variations dans le cycle menstruel.

Une étude publiée en novembre dernier avait aussi montré une différence entre les hommes et les femmes en ce qui concerne le lien entre l'obésité et une tendance générale à l'impulsivité (se manifestant dans d'autres domaines que l'alimentation tels que les comportements économiques). Ce lien était présent chez les femmes mais pas chez les hommes.

Référence: Psychomédia

J'aimais ces jeux avec l'esprit des choses. D'où me venaient-ils ? Je ne sais. De l'enfance peut-être, où le temps est si lent et le regard si neuf que l'on peut percevoir d'impalpables présences dans les transparences de l'air. Il me semblait que rien, sous le soleil, n'était indifférent, que tout était venu par désir en ce monde, que l'herbe, les cailloux, les arbres, les nuages, l'espace infini même avaient une mémoire, une conscience, une attention parfois craintive, parfois aimante, une âme secrètement parente de la nôtre.

Henri Gougaud, Paramour

Vos gestes reflètent votre pensée

 Vous buvez un café… Vous tenez votre tasse de la main droite : votre tempérament est souvent plus autoritaire que consensuel. De la main gauche ? Vous êtes plutôt sociable. Vous alternez les deux mains ? C'est le signe d'une instabilité. Vous avez sans cesse le petit doigt en l'air ? Vous avez une petite tendance au mépris...

Vous tournez la cuillère… De la main gauche, en la tournant dans le sens des aiguilles d'une montre : vous êtes sensible à l'aspect esthétique de l'univers. De la main gauche, en sens inverse des aiguilles : vous êtes un sceptique. Main droite, sens des aiguilles d'une montre : vous savez ce que vous voulez. Main droite en sens inverse : vous êtes un créatif contrarié.

Vous fumez une cigarette… Vous la laissez se consumer : vous ne finissez pas ce que vous commencez. Vous la tenez entre le pouce et l'index, les autres doigts libres : vous êtes d'un tempérament précieux, affecté. Même chose, mais les trois doigts reposent côte à côte sur la cigarette : vous avez un besoin de domination. Vous la tenez entre le pouce et le majeur, et la tapotez de l'index : vous vous sentez incompris. Vous la coincez à la base des doigts, entre l'index et le majeur : rien ne doit vous échapper.

Vous téléphonez…Vous écoutez de l'oreille droite : vous êtes cartésien et logique. De l'oreille gauche : vous êtes ouverte sur le plan social et psychologique mais n'avez rien d'un meneur. Vous utilisez indifféremment les deux oreilles : soit vous êtes d'humeur instable, soit votre correspondant vous énerve. Vous coincez l'appareil sous votre oreille pour dégager vos mains : c'est typique d'un tempérament hyperactif !

Vous jouez avec le briquet…Vous faites jouer la molette de votre briquet avec le pouce gauche ? Vous êtes plus investi dans vos émotions que dans votre raison... Avec le pouce droit ? Vous êtes une personne logique et ambitieuse. Avec l'index droit ? C'est le geste typique d'un grand séducteur ! Avec l'index gauche ? Cela dénote un tempérament envieux. Vous tripotez sans arrêt votre briquet ? Vous semblez perturbé par une situation frustrante. Vous l'allumez encore et encore, sans raison ? La confusion règne, dans votre coeur ou votre esprit.

Topsante.com

Aujourd'hui le maître Zen Osho nous invite à redevenir des enfants, en prenant conscience que notre mental nous empêche de voir la réalité telle qu'elle est.

"Si l'enfant voit que les parents sont très heureux parce qu'il acquiert des connaissances, il commence à accumuler de plus en plus de savoir.
Il commence à oublier ce "tour de main" inné qu´il avait amené avec lui dans cette vie.
Le jour où il sort de l'université, il a complètement oublié l'une des choses les plus belles qui lui a été donnée par Dieu : la capacité à s'émerveiller, la capacité à voir sans penser, la capacité à contacter la réalité sans que le mental interfère, déforme continuellement."- Osho

"L´homme est déjà là où il doit être, où il est supposé être. L'homme est au paradis.
Le jardin d´Eden n´a jamais été quitté, personne ne peut vous en évincer.
Mais vous pouvez vous endormir, vous pouvez commencer à rêver de mille et une choses. Alors ces rêves deviennent votre réalité et la réalité disparaît très loin, devient irréelle." - Osho

Le paradis est en vous, nulle part ailleurs. C'est raison pour laquelle, la meilleure façon de trouver le bonheur c'est de prendre conscience de tout ce que vous avez déjà.
Tous les petits cadeaux que vous a offert la Vie depuis votre naissance, toutes les épreuves que vous avez traversées et qui ont été autant de leçons à apprendre pour vous permettre de mûrir.

Il lui demanda : "Que désires-tu?"
Le mendiant se mit à rire : " Tu demandes cela comme si tu pouvais combler mon désir!" répondit-il.
Le roi fut offensé : "Bien sûr que je peux combler ton désir. Quel est-il? Dis-le moi."
Le mendiant dit :"Songes-y à deux fois avant de rien promettre!".
Ce n'était pas un mendiant ordinaire. Il avait été le Maître de l'Empereur dans une vie passée. Et il lui avait promis : "Je viendrai et essaierai de t'éveiller dans une prochaine vie. Dans cette vie-ci, tu as raté, mais je reviendrai."
Le roi avait complètement oublié - qui se souvient de ses vies passées? Aussi insista t-il: "Je t'accorderai tout ce que tu demanderas. Je suis un empereur très puissant. Que peux-tu désirer que je ne puisse te donner?"
"Bien, dit-le mendiant, c'est un désir très simple? Vois-tu ce bol? Peux-tu le remplir de quelque chose?"
"Naturellement " dit l'Empereur. Et il appela un de ses vizirs et lui ordonna de remplir le bol du mendiant avec de l'argent. Le vizir alla chercher l'argent le versa dans le bol...mais ce qu'il avait versé disparut. Il en versa encore et encore, mais à l'instant même où il le versait l'argent disparaissait. Et le bol du mendiant restait désespérément vide.
Tout le palais se réunit. Peu à peu la rumeur se répandit à travers la capitale et une immense foule se rassembla. Le prestige de l'Empereur était en jeu. Il dit à ses vizirs : "Si tout le royaume doit être perdu, je suis prêt à le perdre, mais je ne puis être vaincu par ce mendiant."
Des diamants, des perles, des émeraudes.. tous ses trésors se vidaient. Ce bol de mendiant semblait être sans fond. Tout ce qui y était mis y disparaissait immédiatement, se volatilisait. Finalement le soir vint. Les gens se tenaient là dans un silence absolu. Le roi tomba aux pieds du mendiant et admit sa défaite.
"Dévoile-moi seulement une chose, lui dit-il. Tu es vainqueur mais, avant de partir, satisfais ma curiosité. De quoi ce bol est-il fait?"
Le mendiant rit et répondit. "Du mental humain. Il n'y a aucun secret, il est fait du désir humain."

"La Vie est une chance, saisis-la
La Vie est un cadeau, accepte-le
La Vie est une beauté, admire-la
La Vie est une béatitude, savoure-la
La Vie est un devoir, accomplis-le
La Vie est un rêve, fais-en une réalité
La Vie est un défi, relève-le
La Vie est un jeu, joue-le
La Vie est précieuse, prends-en soin
La Vie est une richesse, conserve-la
La Vie est un amour, jouis-en
La Vie est un mystère, perce-le
La Vie est une promesse, respecte-la
La Vie est tristesse, surmonte-la
La Vie est une chanson, chante-la
La Vie est un combat, dispute-le
La Vie est une tragédie, prends-la à bras le corps
La Vie est une aventure, tente-la
La Vie est un bonheur, mérite-le
La Vie est la Vie, défends-la"

Et vous, comment jugez-vous votre vie après avoir lu ces quelques lignes ?
Quelles décisions comptez-vous prendre si elle n'est pas conforme à vos attentes ?

La réforme du système de santé américain est l'une des grandes promesses de campagne du président Barack Obama dans un pays où 46 millions d'habitants ne bénéficient pas de couverture maladie.

Obama propose donc une réforme du système de santé permettant la mise en place, au niveau fédéral, d'une « assurance santé universelle » sans pour autant imposer une couverture santé obligatoire à l'exception des enfants.

La tortue qui prend des risques

Dans cette histoire italienne, le dialogue se tient entre une tortue et un crapaud, sous un pont tout au bord d’une rivière. Un soir une tortue décide pour la première fois de sa vie de s’en aller faire une tour dans la nuit. Un crapaud qui la voit lui dit :

« Quelle imprudence de sortir à pareille heure ! » Mais la tortue continue son chemin sans se soucier des bons conseils de son ami. Il lui arrive cependant de faire un pas plus long que l’autre et de se retrouver sur le dos. Le crapaud s’exclame aussitôt : « Je te l’avais bien dit, c’est une imprudence et tu vas y laisser la vie. » Les yeux remplis de malice, la tortue répond :

 « Je le sais bien. Mais pour la première fois, je vois les étoiles. »

 G. Ringlet, (1998). « L’évangile d’un libre penseur : Dieu serait-il laïque ? »,

Paris Albin Michel, page 224.

Cet homme avait entendu dire que maître Joshu était saint et que le voir –rien que cela- suffisait à porter bonheur. Il désira donc le connaître. Il s'en fut, un matin, chez lui. Or, comme il franchissait le seuil de son jardin, il aperçut sous un tilleul un vieillard assis, immobile, en profonde méditation. Barbe et cheveux de neige, les yeux clos, les mains jointes. Le visiteur, impressionné, s'avança vers le jardinier qui ratissait l'allée de sable et lui dit, désignant le sage dans les jeux d'ombre et de soleil :

- Est-ce bien là maître Joshu ?

- Non, répondit le jardinier. Joshu c'est moi, pour vous servir. Lui, là-bas, c'est mon apprenti.

Henri Gougaud,

L'Almanach

voir l'article sur e-santé

Je connais des adolescents qui découvrent autour d'eux le monde, qui s'indignent de ses injustices, de ses folies meurtrières, et qui décident que la vie est abominable. Ce ne serait qu'une confusion parmi d'autres si celle-là ne pouvait pousser les plus vulnérables de nos enfants au désespoir et au suicide. Le monde est certes un lieu inhospitalier dont nous faisons trop souvent, pour notre malheur, un dépotoir. La vie, c'est autre chose.

Au coin de mon immeuble, sur le trottoir, une touffe d'herbe s'est frayé un passage dans une fente de béton. La vie, c'est ça. Une incessante poussée vers le haut (l'inverse de la pesanteur, en quelque sorte), une impatience, une force qui sans cesse nous attire, qui nargue la mort, qui la nie même, qui la repousse tous les jours à demain. La vie, c'est le désir de perpétuer notre présence au monde. C'est notre appétit, notre envie de ne pas en démordre.

Henri Gougaud, Le rire de la grenouille

L'annulaire serait au centre de la réussite d'un trader!

Ces travaux, publiés dans le dernier numéro des compte-rendus de l'Académie nationale américaine des sciences, montrent que le rapport entre l'index et l'annulaire serait en jeu.

L'influence de la biologie sur le succès de ces hommes est à peu près équivalente à l'influence que peuvent avoir des années d'expérience dans ce domaine professionnel, souligne l'équipe de l'Université de Cambridge conduite par le physiologiste John Coates.

Selon les chercheurs, un ratio annulaire/index identique avait déjà été associé à des sports de compétition, notamment au football et au basket.

La différence de longueur entre ces deux doigts est déterminée pendant le développement du foetus et un quatrième doigt de la main relativement plus long que le second sous-entend une meilleure exposition aux hormones androgéniques masculines. Précédemment, d'autre recherches avaient montré qu'une telle exposition pouvait aboutir à une plus grande confiance en soi, donner le goût du risque, permettre une vigilance élevée et un temps de réaction plus rapide.

Dans la nouvelle étude, les chercheurs ont mesuré la main droite de 44 traders masculins impliqués dans un certain type de commerce qui nécessite une prise de décisions rapide et des réactions physiques tout aussi vives.

Au bout de 20 mois, ceux qui avaient l'annulaire le plus long, comparé à l'index, gagnaient 11 fois plus d'argent que ceux qui possédaient un quatrième doigt plus court. Pendant la même période, les traders les plus expérimentés gagnaient environ neuf fois plus que ceux qui avaient moins d'expérience. Concernant les seuls traders expérimentés, ceux à l'annulaire long gagnaient cinq fois plus que ceux à l'annulaire plus court.

Retrouvez l'article source

Pour ceux qui me demandent des précisions sur Manosque:

Porte des hautes terres provençales, Manosque est une ville lumineuse

bénéficiant d'un environnement exceptionnel : à l'est, les gorges du Verdon et le plateau de Valensole avec ses magnifiques champs de lavande, à l'ouest, les collines du Lubéron, en face, le pays de Forcalquier et la fertile vallée creusée par la Durance. "Le véritable trésor de Manosque est sa beauté" écrivait Jean Giono,

l'enfant du pays dont toute l'oeuvre est un hymne à la Provence. Pour prendre toute la mesure de cette beauté, on peut gravir la colline du Mont d'Or ou s'immerger au coeur de cette cité millénaire qui a su préserver son identité avec ses belles demeures, ses splendides portes médiévales… Ville d'art et d'histoire, Manosque séduit tout autant par son dynamisme culturel : Festival de jazz "Musiks à Manosque", festival international du Lubéron… A 45 mn de Marseille,

Manosque est une "ville à la campagne" en plein essor

Halte aux régimes, un article écrit par Michèle Freud, psychothérapeute et sophrologue directrice de l'Ecole Michèle Freud Formation.

C'est dans cette école que je me suis formée à la sophrologie il y a quelques années.

Merci à Michèle pour sa confiance!

Retrouvez l'actualité de Michèle Freud, ses livres, ses cd sur

 http://www.michelefreud.com/

« Un pas à la fois me suffit »

Ganghi

À 99 degrés Celsius, l’eau est très chaude. À 100 degrés, elle bout et forme de la vapeur. Un seul degré de différence... qui fait toute la différence.

On ne peut savoir si le pas qu’on est en train faire aujourd’hui est le 46ième «degré», ou le 100ième – celui qui provoquera la chaîne de réaction tant espérée. On ne peut faire que notre possible, avec coeur, en se rappelant que les 99 premiers pas sont aussi importants que le dernier

La Caisse nationale d'assurance-maladie met en ligne, à partir de mercredi, les tarifs pratiqués par les médecins du secteur libéral (cabinets de ville, cliniques privées, secteur privé de l’hôpital) pour une centaine d'actes médicaux. Dans le contexte des dépassements d'honoraires, l'assurance-maladie pousse ainsi à la transparence, "pour qu'au moins les patients sachent à quoi s'en tenir en arrivant dans un cabinet médical" (Le Figaro).

Les tarifs pratiqués par chaque médecin libéral pour les actes techniques (actes diagnostics, chirurgicaux et obstétriques) s'ajoutent ainsi aux tarifs des consultations médicales et des actes dentaires mis en ligne sur le site Internet de l'Assurance maladie (ameli.fr) il y a six mois. De plus pou chaque médecin il est précisé s’il est en secteur 1 ou 2.

sources:

Psychomédia
Le Figaro
France Info

Trois hommes, qui après s'être mariés, et avoir eu des enfants, meurent de façon soudaine.

Ils se retrouvent donc tous les 3 devant St Pierre qui leur dit : « Ici, comme le paradis est un immense endroit, vous aurez une voiture pour vous déplacer. La marque de la voiture sera en fonction des fois où vous avez trompé vos femmes.  »

Donc, St Pierre ouvre son grand livre et dit au premier homme :
« Je vois que votre réputation de coureur de jupons est vérifiée.
Je plains votre femme. Mais comme vous étiez gentil avec elle
Dieu vous offre une Renault. »

Penaud l'homme part en direction du paradis dans sa Renault.

Alors, St Pierre regarde le deuxième homme et dit : « Vous êtes un peu mieux, vous avez trompé votre femme 2 fois seulement, Dieu vous offre une Mercedes. »

L'homme heureux part en direction du paradis avec sa Mercedes.

Alors, St Pierre regarde le dernier et dit : « Alors vous, vous êtes un saint, vous n'avez jamais trompé votre femme, pour vous féliciter Dieu vous accorde Une Lamborghini. »

L'homme heureux part tout fier dans sa voiture de rêve.

Le lendemain l'homme à la Renault rencontre l'homme à la Lamborghini,
celui-ci pleurait comme un enfant sur le capot de sa voiture.
L'homme à la Renault : « Voyons ! Qu'est-ce qu'il se passe ? »

L'homme à la Lamborghini : « Je viens de voir passer ma femme en trottinette !!!»

·         Une meilleure gestion des émotions

·         Apprendre à mieux communiquer au sujet de la douleur avec son entourage, faire des demandes raisonnables

·         S’affirmer dans le respect de l’autre

·         Apprendre à reconnaître dans son discours intérieur les pensées négatives

·         Apprendre à remplacer les pensées négatives par des pensées plus réalistes voire positives

·         Comprendre ses schémas de fonctionnement

·          Un meilleur contrôle des comportements associés à la douleur

·         Définir des objectifs réalistes.

·         S’autoriser des plaisirs en tenant compte de la douleur

·         Travailler sur la respiration, le rythme cardiaque, la relaxation pour concrètement gérer la douleur

Les objectifs sont d'ordre cognitif, comportemental et physiologique

La pensée optimiste

Les optimistes expliquent les événements positifs comme s'étant produits à cause d'eux (cause interne). Ils voient ces événements comme des indications qu'ils sont capables de faire en sorte que d'autres choses positives arrivent dans le futur et dans d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi est rehaussée par les événements positifs.

Inversement, ils ont tendance à voir les événements négatifs comme n'étant pas de leur faute (cause externe). Ils les voient comme étant isolés et n'ayant rien à voir avec d'autres domaines de leur vie. Leur confiance en soi n'est pas affectée.

Par exemple, si une optimiste obtient une promotion, elle croira probablement que c'est parce qu'elle est compétente dans son travail, et qu'elle recevra plus de bénéfices et de promotions dans le futur. Si elle n'obtient pas la promotion, elle pensera que c'est à cause de circonstances atténuantes, probablement parce qu'elle était partie en vacances, et qu'elle fera mieux dans le futur.

Pour une personne optimiste, les événements négatifs passent comme sur le dos d'un canard mais les évenements positifs renforcent sa confiance en soi et son estime de soi, et confirment sa capacité de provoquer des bonnes choses ainsi que la bonté de la vie.

Psychomédia

Louise L. Hay (Pensées pour transformer votre vie)

1. J'habite un monde d'amour et d'acceptation.

2. La vie m'aime et je suis en sécurité.

3. Je fais confiance en l'Intelligence divine pour influencer mes affaires et je cours de succès en réussite.

4. Je parle avec sagesse et discernement.

5. Désormais je prends mon corps en charge avec amour.

6. Je me réjouis de l'amour que j'ai à donner.

7. C'est l'amour qui anime ma vie.

8. Je reçois l'amour que je donne.

9. Financièrement, je suis toujours à l'aise.

10. Je trouve de l'aide partout où je me trouve.

11. Je suis le créateur et l'acteur de ma vie.

12. Je suis ici pour remplir une mission.

13. Toutes mes nouvelles habitudes m'aident de façon positive.

14. Aujourd'hui je choisis de dépasser mes limites d'hier et de m'ouvrir à quelque chose de nouveau.

15. Je mets de l'amour dans mon regard et je vois tout clairement.

16. Il n'y a pas quelque chose à faire. Il y a quelque chose à savoir.

17. Plus je comprends de choses et plus mon univers s'élargit.

18. Je me fais toujours confiance.

19. La manière dont nous voyons ce qu'il y a à l'extérieur de nous reflète ce qu'il y a en nous.

20. Mon corps est un ami et j'en prends soin.

respirez par le ventre

Respirez par le ventre : c'est bon pour déstresser, digérer ...et se muscler!

On respire grâce à nos poumons ! Certes, mais on oublie souvent que la respiration requiert la participation de nombreux muscles, dont le diaphragme, lequel peut aussi être sollicité par le ventre. C'est ainsi qu'apprendre à respirer par le ventre est particulièrement bénéfique, même pour le fonctionnement intestinal.

Exercice pour apprendre à respirer par le ventre

• Installez-vous dans un endroit calme et silencieux. Placez-vous debout, jambes tendues, et penchez-vous légèrement vers l'avant, sans forcer, tête et épaules relâchées. Posez délicatement une main sur votre ventre, juste pour bien ressentir les mouvements de votre ventre.

• Imaginez que votre ventre est un ballon qui se gonfle et se dégonfle:
  Lorsque vous inspirez, gardez votre thorax plat, et gonflez votre ventre comme pour gonfler le ballon le plus  possible.
  Lorsque vous expirez, laissez toujours votre thorax plat, et remontez le ventre en le creusant, comme si le ballon se dégonflait.
  
  

• Une fois l'exercice assimilé, il peut aussi être pratiqué en position assise ou allongée

• A force de réaliser cet exercice, la respiration par le ventre deviendra naturelle et vous le ferez de plus en plus souvent sans y penser. Votre ventre va s'assouplir, tout en se musclant.
  Gardez le réflexe de respirer par le ventre en cas de stress, pour vous relaxer, en cas de maux de tête, etc.

Paris  Match de cette semaine nous offre un article sur la sophrologie.

La journaliste Emilie Blachère nous en parle en ces termes:

"Respiration et évasion mentale sont les clés de cette pratique thérapeutique qui séduit de plus en plus. Ses bienfaits permettent de gérer les émotions".

Bravo à ma collègue Laurence ROUX FOUILLET  de l'Espace du calme pour ses (toujours) bons conseils.

Pour retrouver l'article complet

Un moment pour soi, pour découvrir toutes ses richesses intérieures :

Un premier temps de dialogue permet de définir l'objectif de la séance, le second temps est consacré à la relaxation, enfin la verbalisation de fin de séance permet d'exprimer son vécu pendant la phase de détente.
Selon l'objectif de la séance je propose différentes techniques de relaxation : 

• Travail sur la respiration
• Prise de conscience de son corps et détente segment après segment
• Visualisation
• Activation du positif
• Circulation de l'énergie ...
  
  Le cadre, essentiel pour la relaxation comporte : musique relaxante, diffusion d'huiles essentielles, lumière douce.
  
  
  
  

Le premier article "Manuel de gestion des conflits à l'usage des parents" vient d'être publié sur Psyvox Publications.

Yves François, psychologue scolaire nous explique comment faire pour que nos chères têtes blondes adoptent des bons comportements. Et tout cela sans punition, sans dispute et dans la bonne humeur!

Découvrir l'article

Parce que Pause Détente prône la santé globale, je vous envoie les dix conseils santé de l'année que vous pouvez retrouvrer sur e-santé.

Il s'agit de bonnes résolutions, je fais une liste et je l'applique...

Juste du bon sens...

1) Cette année, mettez-vous au sport
2) Cette année, mangez bio

3) Cette année, aérez !
4) Cette année, faites-vous dépister !

5) Cette année, adoptez un comportement écologique
6) Cette année, protégez vos oreilles

7) Cette année, prenez soin de vos dents
8) Cette année, faites contrôler votre vue !
9) Cette année, mangez 5 fruits et légumes

10) Cette année, mangez du poisson deux fois par semaine

Pause Détente vous souhaite un pogramme fructueux de bonnes résolutions!

Je souhaite une longue et fructueuse vie à Psyvox, la nouvelle plate forme participative de Pause Détente. Il s'agit d'un espace où chacun d'entre nous,  pouvons mutualiser nos écrits sur la psychologie et le bien être. Psyvox est soumis aux droits d'auteur et à une politique éditoriale.

N'hésitez pas à envoyer vos écrits et travaux. Psyvox les publiera...

Le yoga des yeux...

Pour améliorer la vue en faisant traviller les muscles des yeux!

Pour qui: absolument tout un chacun...

• Placez votre bras droit devant vous, tout en gardant l’épaule détendue. Faites un poing avec la main et maintenez le pouce à la verticale, à hauteur des yeux et à environ 30 cm de ceux-ci.
• Fixez successivement:

- le bout de votre nez
- le pouce
- l’infini (le point le plus lointain devant vous, s’il y a un mur … imaginez un point très lointain)

• Commencez à un rythme lent, puis progressivement accélérez et jouez en alternant différemment les points que vous fixez, par exemple:

le pouce, l’infini, le bout du nez, l’infini, le pouce, le bout du nez, le pouce, l’infini, le pouce, l’infini, …

• Pratiquez le pendant 1 à 2 minutes. Régulièrement … et même tous les jours si vous voulez.
• Ensuite, frottez les mains l’une contre l’autre, afin de créer de la chaleur sur les paumes. Puis, placez les paumes par-dessus les yeux, sans les toucher. Fermez les yeux. Ressentez la douce chaleur qui émane de vos mains et détend vos yeux…

Bon yoga à tous

Partagez vos expériences...

Bonjour à tous...

Je vous présente tous mes voeux pour 2009...

Evidemment la santé, une belle et bonne année 2009, en travail, en amour, en recherche du bien être et du bien vivre...

Et j'envoie un message d'espoir à un ami cher (qui se reconnaîtra) et lui dit de cultiver la petite flamme en lui, que les épreuves nous rendent plus fort (bien qu'il soit déjà très fort...)

Profitez des commentaires pour faire passer vos voeux...(surtout n'oubliez pas de vous souhaiter à vous même des bonnes choses!)

Le travail sur l'estime de soi est un travail de longue haleine, pour commencer je vous propose chaque soir avant de vous endormir de relever trois choses positives qu'il vous est arrivé dans la journée:

• Un compliment
• La manière positive avec laquelle vous avez réagi dans une situation précice
• Une bonne parole
• Une bonne nouvelle
• Un cadeau
• etc

NOUVEAU !

A voir dans les catégories de ce site, un dossier avec des exercices sur la visualisaion...

A tester pour atteindre ses objectifs!

Un pèlerin en route vers Chartres voit un type fatigué, suant, qui casse des cailloux.

Il s'approche de lui:

- Que faites-vous, monsieur ?

-Vous voyez bien, je casse des cailloux, c'est dur, j'ai mal au dos, j'ai soif, j'ai chaud. Je fais un sous-métier, je suis un sous-homme.

Continuant, il voit plus loin un autre homme qui casse des cailloux ; lui n'a pas l'air mal :

- Monsieur, que faites-vous ?

 
-Eh bien, je gagne ma vie. Je casse des cailloux, je n'ai pas trouvé d'autre métier pour nourrir ma famille, je suis bien content d'avoir celui-là.

Poursuivant son chemin, le pèlerin s'approche d'un 3e casseur de cailloux, souriant, radieux :

- Moi, Monsieur, dit-il, je bâtis une cathédrale.

Quand on a une cathédrale dans la tête, on ne casse pas les cailloux de la même façon.

Boris Cyrulnik “Les clés du bonheur”.

Entre 35 et 64 ans, les cancers sont de très loin la maladie mortelle la plus répandue. Autant bien veiller à la prévenir car il existe maintenant de nombreux moyens : alimentation, hygiène et mode de vie, activité... Le dépistage du cancer est aussi primordial, car diagnostiqué tôt, tout cancer est plus facilement guérissable.

Retrouver tous les conseils en consultant la newsletter de décembre de e-sante:

•  Reconnaître ses besoins, les différencier de ses   désirs
•   Faire le tri dans ses affaires (vêtements, vaisselle, objets) ne garder que le beau et l’utile
• Remplacer la quantité par la qualité
• Faire les courses en se référant à sa liste (pas plus)
•  Privilégier l’espace et le silence
• Ne pas être joignable à tout moment (couper le portable de temps en temps)
• limiter le flux des informations source de stress
• Se centrer sur son intériorité pour se ressourcer
• Fréquenter quelques amis sincères et ne répondez pas à toutes les sollicitations extérieures
• Réfléchir à la place que votre travail prend dans votre vie, réajuster…

La psychologie positive est un mouvement qui  explique que le bonheur n’est pas figé et qu’il est même assez malléable. Les travaux de Martin Seligman de l'Université de Pennsylvanie et de ses collègues soutiennent cette hypothèse.

Quelques exercices suggérés :

Histoire de "l'Arbre à soucis"

(auteur anonyme)

        Un jour, j'ai retenu les services d'un menuisier pour m'aider à restaurer ma vieille grange. Après avoir terminé une dure journée au cours de laquelle une crevaison lui avait fait perdre une heure de travail, sa scie électrique avait rendu l'âme, et pour finir, au moment de rentrer chez lui, son vieux pick-up refusait de démarrer, je le reconduisis chez lui. Il demeura froid et silencieux tout au long du trajet. Arrivé chez lui, il m'invita à rencontrer sa famille. Comme nous marchions le long de l'allée qui conduisait à la maison, il s'arrêta brièvement à un petit arbre, touchant le bout des branches de celui-ci de ses mains.
        Lorsqu'il ouvrit la porte pour entrer chez lui, une étonnante transformation se produisit. Son visage devint rayonnant, il caressa ses deux enfants et embrassa sa femme.

 
        Lorsqu'il me raccompagna à ma voiture, en passant près de l'arbre, la curiosité s'empara de moi et je lui demandai pourquoi il avait touché le bout des branches de cet arbre un peu plus tôt ;

 
« C'est mon arbre à soucis », me répondit-il. « Je sais que je ne peux éviter les problèmes, les soucis et les embûches qui traversent mes journées, mais il y a une chose dont je suis certain : ceux-ci n'ont aucune place dans la maison avec ma femme et mes enfants. Alors, je les accroche à mon arbre à soucis tous les soirs lorsque je rentre à la maison. Et puis, je les reprends le matin.»           

        « Ce qu'il y a de plus drôle », sourit-il, « c'est que lorsque je sors de la maison le matin pour les reprendre, il y en a beaucoup moins que la veille lorsque je les avais accrochés. »

     A vous d'en planter un ou mieux encore, désignez-en un autre en attendant qu'il pousse... 

Quand vous sortirez de chez vous, je vous demanderais d'imaginer que vous êtes un peintre, un sculpteur ou un compositeur célèbre très sensible.

Puis vous chercherez 7 moments magiques…

Vous allez chercher des scènes quotidiennes pour les peindre,   les transmettre avec votre art en étant conscient de l'émotion qu'elles suscitent en vous.

Vous allez chercher des moments de tendresse, de qualité, de passion, de solidarité ou de beauté.

Exemple : Vous observez une mère ou un père qui ajuste   le vêtement de son enfant pour qu'il ne prenne pas froid. Vous prenez conscience de l'acte de tendresse que cela représente, de  l'expression de l'amour que cette personne porte à son enfant.

Ou l'enfant qui joue avec son chien.  Ou un couple qui échange un baiser, en public, au milieu de la multitude, comme s'ils étaient seuls au monde. Ils sont tout l'un pour l'autre.

La couleur du ciel, ses reflets.  L'arbre qui a poussé entre deux blocs de ciment. Le sourire d'un inconnu. La rue ne sera plus jamais inhospitalière à celui qui sait y déchiffrer ces moments de magie.

Après avoir trouvé 7  moments magiques, répondez aux questions suivantes :

Quels ont été les moments magiques que vous avez trouvés?

Qu'avez-vous appris sur votre façon habituelle de voir la vie?

Pouvez-vous créer de la magie dans d'autres domaines de votre vie?

 Cela peut paraître simple, mais cela vous apprendra à mieux     apprécier chaque moment magique qui s'offre à vous, même si vous avez des problèmes, des difficultés ou si vous vivez une situation  pénible.

Et si vous abordiez vos journées comme Eisenhower

Le général américain a forgé une méthode initialement militaire, mais qui continue d'inspirer.

Elle consiste à hiérarchiser les tâches en quatre, par ordre de priorité, comme pour la préparation du débarquement en Normandie :

1. Commencer par les tâches importantes et urgentes qui ne peuvent être déléguées
2. Les tâches importantes mais non urgentes
3. Les tâches urgentes mais peu importantes qui peuvent être déléguées
4. Les tâches ni importantes, ni urgentes à déléguer ou à supprimer... 

COMME UN ARC-EN-CIEL

Le bonheur ne se trouve pas avec beaucoup d'effort et de volonté, mais réside là, tout près, dans la détente et l'abandon.
Ne t'inquiète pas, il n'y a rien à faire.
Tout ce qui s'élève dans l'esprit n'a aucune importance parce qu'il n'a aucune réalité. Ne t'y attache pas. Ne te juge pas.
Laisse le jeu se faire tout seul, s'élever et retomber, sans rien changer,et tout s'évanouit et commence à nouveau sans cesse.
Seule cette recherche du bonheur nous empêche de le voir.
C'est comme un arc-en-ciel qu'on poursuit sans jamais le rattraper.
Parce qu'il n'existe pas, qu'il a toujours été là et t'accompagne à chaque instant.
Ne crois pas à la réalité des expériences bonnes ou mauvaises, elles sont comme des arcs-en-ciel.
A vouloir saisir l'insaisissable, on s'épuise en vain.
Dès lors qu'on relâche cette saisie, l'espace est là, ouvert, hospitalier et confortable.
Alors, profites-en. Tout est à toi, déjà. Ne cherche plus.
Ne va pas chercher dans la jungle inextricable l'éléphant qui est tranquillement à la maison.
Rien à faire. Rien à forcer. Rien à vouloir.
Et tout s'accomplit spontanément…

- Lama Guendune Rinpotché -

« Venez jusqu’au bord.

- Nous ne pouvons pas. Nous avons peur.

- Venez jusqu’au bord.

- Nous ne pouvons pas. Nous allons tomber.

- Venez jusqu’au bord. »

Et ils sont venus. Et il les a poussés…

Et il se sont envolés…

Extrait d’un poème d’Apollinaire

« Venez jusqu’au bord.

- Nous ne pouvons pas. Nous avons peur.

- Venez jusqu’au bord.

- Nous ne pouvons pas. Nous allons tomber.

- Venez jusqu’au bord. »

Et ils sont venus. Et il les a poussés…

Et il se sont envolés…

Extrait d’un poème d’Apollinaire

Le principe du calme c'est s'autoriser à se détendre, à prendre du temps pour soi...

Je vous propose de prendre quelques intants, de décrocher votre téléphone et de vous installer dans un endroit tranquille...

Installez vous sur un fauteuil, le canapé ou par terre sur un tapis.

Vous pouvez si vous le désirez mettre un coussin sous vos genoux pour diminuer la cambrure de votre dos si vous êtes allongé...

Fermez les yeux et centrez vous sur votre respiration...

• En silence comptez chaque souffle qui sort de votre corps
• Première expiration: 1
• Deuxième: 2
• Troisième: 3
• Puis recommencez à 1
• Ecoutez vous compter (sans émetttre aucun son)

Votre respiration va se calmer, se ralentir. N'y pensez pas, restez centré sur votre comptage...Vous vous détendez de plus en plus...

Profitez de cet instant il vous appartient...

Je vous invite à pratiquer cet exercice matin et soir chaque jour, afin de vous ressourcer...

Bonne expérience, bon calme... 

Avant de commencer à vous proposer des conseils et petits exercices de bien être, je souhaite remercier toutes les personnes qui m'ont fait confiance jusqu'ici. Mes professeurs, mes collègues, mes patients, petits et grands au contact desquels j'ai beaucoup appris.

Merci également aux participants de mes groupes et ateliers avec qui j'ai beaucoup partagé et reçu...